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News

27.07.2016

Schon "fast" wieder vorbei!


Es ist wie in jedem Jahr. Die Zeit vergeht wie im Flug. Frühjahrstrainingslager, Saisonauftakt, einzelne Rennen vom German Cycling Cup, diverse Radmarathons, Sommerferien. Jetzt heißt es durchatmen, neue Kräfte sammeln und sich langsam auf die Rennen der zweiten Saisonphase vorbereiten: Z.b. Cyclassics, Ötztaler, Münster. Dann geht es wieder ganz schnell. Kurze Pause, neue Ziele setzen und das Spiel beginnt von vorn. Unsere Planungen für die Saison 2017 laufen auch bereits auf Hochtouren: Outfit, Rennkalender, Trainingslager. Mehr dazu in den nächsten Wochen, jetzt ist es an der Zeit ein wenig auf die vergangenen Veranstaltungen zurückzuschauen: Göttingen, Frankfurt, Köln - wie immer mit großer Beteiligung unserer Teammitglieder. Tour de Kärnten, Mondsee Radmarathon und Rad-Marathon Tannheimer Tal. 3 Events, die seit Jahren fest zum Casa - Rennkalender gehören. Auf einzelne Ergebnisse werden wir an dieser Stelle nicht eingehen, es sei jedoch gesagt, dass wir einzelne Erfolge feiern konnten. Dennoch ist das Team der Star! Das wird auch weiterhin so bleiben. Jeder fährt in seinem Leistungsbereich und kann entsprechende Fortschritte für sich verbuchen. Das gemeinsame Hobby Radsport schweißt diese Truppe zusammen.

Schon jetzt freuen wir uns auf die kommenden Events und weitere, gemeinsame Erlebnisse! Kette rechts!

 

17.01.2016

Saison - Opening in Köln

 

Am Wochenende war es wieder soweit. Team - Jahresauftakt in Köln! Auf dem Programm standen die Trikotübergabe und weitere Überraschungen: Geschenke unserer Sponsoren, kleine Verlosung usw.

Am Sonntag starteten 5 Casa - Teams beim Pulheimer Staffellauf: 6 Läufer teilen sich die Marathondistanz in 6 Etappen...7,195 - 5 - 10 - 5 - 10 - 5 km.

 

Unsere Ergebnisse können sich sehen lassen:

Team 1: 2:38h

Team 4: 3:17h

Team 3: 3:21h

Team 2: 3:42h

Team 5: 3:48h

 

Die nächsten Highlights lassen nicht lange auf sich warten: Tour d´Energie Göttingen, Eschborn - Frankfurt, Tour de Kärnten! Wir freuen uns auf die vierte gemeinsame Saison!!

 

 

Alle Ergebnisse des Pulheimer Staffellaufs findet ihr hier: http://results.frielingsdorf-datenservice.de/2016/pulheim/

02.12.2015

Es geht in die vierte Runde


Das Jahresabschlusstreffen ist Geschichte. 90 Teammitglieder waren in Köln dabei - neuer Rekord!

Es hat großen Spaß gemacht, wie immer halt. Wir freuen uns auf die Saison 2016.

Es wird das vierte Teamjahr werden. Bereits Mitte Januar findet das nächste Teamtreffen statt.

Die neuen Teammitglieder haben die Möglichkeit ihre "Mitstreiter" kennenzulernen, Trikots werden verteilt, sowie die Geschenke der Partner. Plätze im Team sind übrigens noch frei! Hier gibt es alle Infos...

 

Wir wünschen euch eine schöne Adventszeit. Lasst es ruhig angehen!

Den Winter werden wir (auch) wieder zum laufen nutzen.....vielleicht sieht man sich ja bei der ein oder anderen Veranstaltung!

 

18.10.2015

Teamoutfit 2016

 


Es ist fertig! Unser Outfit für die nächste Saison! Danke an alle Partner und Teammitglieder!

 

 

Unser Partnernetzwerk 2016:
1. BENOTTI - Bikes

2. Biehler Sportswear   
3. Ice Watch

4. Moxxa Caffé

5. Radhelden Rheinland - Pfalz

6. Rad-Marathon Tannheimer Tal

7. Ford Amian

8. Nagels Druck Kempen

9. challenge-magazin.com

10. ProAthletes

 

Alle Infos zum Team gibt es hier

07.10.2015

Nach der Saison ist vor der Saison

 

Teamoutfit 2016 - check

Camps 2016 - check

Rennkalender 2016 - check

 

Wir sind gerade im Ziel und schon beginnt wieder alles von vorne! Teamoutfit festlegen, den Rennkalender "grob" anfertigen, Camps planen und ausschreiben. Off - Season ist was für Weicheier! Beim Gedanken an die neue Saison, beim Anschauen des neuen Outfits, da bekommt man schon wieder richtig Bock auf Rad fahren. Doch wo soll man überall dabei sein. Urlaub ist schließlich bei den meisten ( leider! ) begrenzt.

Köln, Frankfurt, Göttingen, Kärnten, Tannheim? Oder doch Mondsee? Der Jahresurlaub mit der Familie muss auch untergebracht werden. Schwer. Tipp vom Profi: Prioritäten setzen, alles genau durchplanen, die Familie integrieren und vor allem auch mal locker lassen. Wer im Winter zu viel fährt, fährt im Sommer zu wenig.... ;-)

Macht mal was anderes, laufen zum Beispiel! Wir waren im September beim Bickendorfer Büdchenlauf dabei. Neben der Abwechslung, macht es vor allem Spaß und auch der Ehrgeiz sich zu verbessern, kommt nicht zu kurz. Wir werden das jetzt wieder öfter machen. Vielleicht trifft man sich ja!

 

In dem Sinne! Kette rechts oder einfach mal die Laufschuhe schnüren und los :-)

 

 

16.09.2015

Alle Jahre wieder....

 

Es ist wie in jedem Jahr. Die Saison ist fast durch, kaum einer atmet mal durch und alle haben schon Ziele für die nächste Saison. Wie immer halt. Dieses Jahr war ziemlich erfolgreich für uns. Wir haben in viele glückliche Gesichter gesehen, haben gemeinsam an tollen Veranstaltungen teilgenommen und dabei (auch) den ein oder anderen Erfolg feiern können. Das absolute Highlight war Rund um Köln, mit 60 Startern und einem großen Stand mit Zielverpflegung, für alle Teammitglieder. Wir freuen uns schon jetzt auf die kommende Saison, auf die Vorbereitung im Winter, auf die Regentage, an denen man am Fenster steht und auf besseres Wetter hofft, auf das Frühjahr auf Mallorca, auf die ersten Rennen! Es geht also im Prinzip schon jetzt wieder los. 160 Teammitglieder umfasst unser Team, verteilt über ganz Deutschland. Ein eingespieltes Team! Über die Jahre hinweg sind Freundschaften entstanden, Fahrgemeinschaften wurden gebildet und man freut sich darauf, "sein Team" bei den einzelnen Veranstaltungen zu treffen! Wer Lust hat, sich unserem Projekt anzuschließen, der kann sich ab heute, für die neue Saison bei uns anmelden!

Einfach eine kurze Mail und du bist "fast" dabei....Infos zum Team gibt es hier! Wir freuen uns auf dich!

 

 

 

21.07.2015

Mohrenwirt, Mondsee, Tannheimer Tal

 

Es ist erstaunlich, wie viele Teammitglieder immer wieder unserem Ruf folgen und stundenlange Reisestrapazen auf sich nehmen, um gemeinsam mit uns an der Startlinie zu stehen!

So auch im letzten Monat. Die Kilometeranzahl im Auto ist bei der Teamleitung mittlerweile wieder deutlich höher als auf dem Rad, anders als im Frühjahr, als wir gemeinsam mit vielen begeisterteten Radlern den Grundstein für diese Saison legten. Ende Juni ging es zum Mohrenwirt, die Rennradtage im Rahmen des Mondsee - Radmarathons standen an. Nach einer sehr schönen und intensiven Zeit, mit vielen tollen Begegnungen, ging es nach dem Radmarathhon auch schon direkt weiter, über die Dolomiten

( Fotoshooting für die Procycling ) nach Tannheim.

Dort absolvierten wir gemeinsam das Warm-up für den Marathon, um dann schließlich am vergangenen Sonntag, als Team, die große Runde zu fahren! Mehr als 20 Teammitglieder waren in der letzten Woche dabei! Ein unglaublicher Rückhalt, denn es ist immer jemand da, der dasselbe Trikot trägt wie du!

Der Zusammenhalt ist es, der dieses Team dahin gebracht hat, wo es jetzt steht. Erlebnis vor Ergebnis!

Trotzdem "müssen" wir an dieser Stelle unser Mopped Christian Strebl erwähnen, der den Teamspirit absolut vorlebt und für uns am Mondsee und in Tannheim, nicht nur "vorne" mitfahren konnte, sondern auch eindrucksvoll seine Altersklasse gewinnen konnte!

 

Wir freuen uns auf die nächsten Veranstaltungen. Weiterhin Kette rechts!!

 

 

 

 

 

 

27.06.2015

Halbzeit

 

Es ist fast Juli. Die ersten großen Rennen der Saison sind bereits Geschichte. Der German Cycling Cup ist in der wohlverdienten Sommerpause. Viele Radler versuchen bei zahlreichen Alpen - Radmarathons oder regionalen RTF´s, ihre Form zu halten bzw. diese für die zweite Saisonhälfte nochmal neu aufzubauen.

Auch unsere Teammitglieder nutzen das aktuelle Wochenende, um z.B. beim Dreiländer - Giro, beim Mondsee - Radmarathon und bei der Hochsauerland - Challenge, weitere Jahreskilometer zu sammeln!

 

Der "offizielle" Fahrplan der nächsten Monate, sieht wie folgt aus:

19.07. Radmarathon Tannheimer Tal  

23.08. Vattenfall Cyclassics

13.09. Eddy Merckx Classic

 

Wer die Möglichkeit nutzen möchte, um mit Marcel Wüst Rad zu fahren, der hat hier die Chance:

1. 13.07. - 19.07. Rennradtage zum Rad-Marathon Tannheimer Tal

2. 09.09. - 13.09. Rennradtage zur Eddy Merckx Classic

 

Natürlich werden alle Teammitglieder ihrer individuellen Jahresplanung nachgehen und bei weiteren zahlreichen Events an der Startlinie stehen. Wie immer locker und lustig, denn der Spaß steht im Vordergrund!

 

17.05.2015

Weiter geht´s...

 

Das Casa - Frühjahr auf Mallorca ist zu Ende! Es war eine schöne Zeit, mit vielen Kilometern und tollen "Mitfahrern". Wir möchten uns an dieser Stelle nochmals bedanken! Doch wir stellen unsere "Drahtesel" nicht einfach in die Ecke! Hier der aktuelle Fahrplan der nächsten Wochen:

 

19. - 22.05. Ride the Dolomites mit Marcel Wüst

19. - 24.05. Tour de Kärnten mit 12 Teammitgliedern

23. - 30.05. 1. Vorbereitungswoche auf den Rad-Marathon Tannheimer Tal

24. - 28.06. Rennradtage zum Mondsee - Radmarathon

 

Dazu werden wir bei einzelnen RTF´s und Jedermannrennen vertreten sein! Vielleicht fährt man sich ja über den Weg ;-) Kette rechts!!

 Foto: Kai Dudenhöfer / photosign.net

20.03.2015

Abschlusscamps 2015

 

Goldener Herbst auf Mallorca! Beach & Bike - Gemeinsam mit Freunden die Saison ausklingen lassen!
Klasse statt Masse! Radsportcamps in privatem Ambiente!

Termine: Wir werden immer mit 2 Guides unterwegs sein - bei einer Gruppengröße von meist 4 - 8 Fahrern / Fahrerinnen können wir so ganz speziell auf alle Bedürfnisse eingehen!!

Camp 1: 11. - 17.10.2015 ( mit Marcel und Daniel )
Camp 2: 18. - 24.10.2015 ( mit Heike und Daniel )

Inklusiv - Leistungen:
1. Wohnen im privaten Ambiente der Casa Ciclista
2. All Inklusive Verpflegung und Getränke: Reichhaltiges Frühstück und gemeinsames Abendessen
3. Carbon - Leihrad und Radpaket: Trinkflaschen, Ersatzschlauch, Werkzeug                                                       
4. Mechaniker-Service
5. Schwalbe "puncture flatrate" alle Reifenpannen inklusive
6. Hochwertige Verpflegung von PowerBar                                                                                                                
7. 5 geführte Ausfahrten auf abwechslungsreichen Strecken ( Highlight: Tramuntana - Tour! )   
8. Täglicher Wäscheservice                                                                    
9. Kostenloses WLAN

Preis: 849€ pro Person / Woche

Eigenleistungen:     
Flug und Transfer Flughafen – Casa Ciclista – Flughafen

Mehr Infos zur Casa Ciclista: Hier klicken

Kontakt: Hier klicken

 

19.03.2015

Frühjahrstrainingslager

 

Im ersten Trainingslager des Jahres kommt es vor allem darauf an, den Körper wieder an das lange Sitzen auf dem Rad zu gewöhnen - gerade Hintern und Nacken werden sich spätestens am 3 Tag melden - aber das geht vorbei! Jetzt kann man Grundlagenkilometer fahren, doch auch hier gilt, dass weniger manchmal mehr ist. Am Abreisetag bei schlechtem Wetter "schnell noch die 900km vollmachen.." ist kontraproduktiv, denn Reisetage sollten nie als Trainingstage fungieren...eher zum rein und rauskommen in bzw. aus dem Trainingsmood. Das Immunsystem leidet auch oft unter Überbelastung - Krankheiten nach Rückkehr sind da schnell die Folge. Ganz wichtig: Anfangs maximal 3 Tage am Stück fahren, dann einen RUHETAG einlegen...Ruhetag heißt auch nicht "ganz locker 3 Stunden rollen!"
Wem die Decke im Hotel auf den Kopf fällt, der kann mit dem Rad in die nächste Eisdiele rollen...aber eine regenerative Einheit auf dem Rad sollte NIE länger als 60 Minuten dauern...sonst ist es keine.
Die Aufteilung einer Woche in 2 Dreierblöcke ist sinnvoll - mit dem Blick auf`s Wetter kann es dann aber auch ein 2er und ein 4er Block sein - hauptsache ist, man erholt sich am Ruhetag.
Erste Fahrtspiele, kurze Belastungen um vielleicht einen Mitfahrer abzuhängen sind auch erlaubt - denn der Spaß sollte im Vordergrund stehen. Gute Gespräche und ab und zu mal ein Intervall sind im Trainng eher motivierend, als der starre Blick auf Watt, Puls und Trittfrequenz. Wer nur so gepolt ist, fährt am besten alleine.
 

03.03.2015

Alternativtraining

 

Wer nicht nur Rad fährt, der tut sich was Gutes! Gerade wenn es kalt ist, hat man bei alternativen Sportarten oft mehr vom Training. Laufen ist sicher die effizienteste Methode mit minimalem Zeitaufwand einiges zu bewegen - vor allem sich selbst!

Ein guter Laufschuh sowie eine ungefähre Idee was man wie umsetzen will sollte man aber schon haben.
Gerade bei ungeübten Läufern gehen längere Einheiten auf Asfalt oft auf die Gelenke - eher Crossläufe im Wald mit Fahrtspiel und vielen Tempowechseln - nicht nur schonender, sondern vor allem abwechsungsreicher. Schwimmen ist zwar insgesamt aufwändiger, aber gerade für den im Sommer häufig vernachlassigten Oberkörper eine willkommene Abwechslung - eine allgemeine Athletik sollte eh Pflicht sein - da reichen meist 10 Minuten am Tag, aber wie immer ist man oft auch dafür zu faul...also hoch den Hintern und los geht's....
 

21.02.2015

Effektives Wintertraining

 

Radspezifisches Wintertraining findet häufig auf der Rolle statt - hier bietet es sich an das langweilige "Grundlagentraining" mit riesiger Schweißlache vor der Glotze durch kurze, aber sehr intensive Einheiten zu ersetzen. 5 - 10 Min. einradeln, und dann knallhartes Intervalltraining, so dass man nach spätestens einer Stunde fertig ist - im wahrsten Sinne des Wortes. 5 x 20 Sekunden Belastung mit 40" Pause, dann
3 Minuten Erholung und das ganze 5 x durchziehen...oh wie gut tut dann die Dusche!
Wer draußen unterwegs ist, wird meist auf das MTB / Crosser ausweichen. Weniger Windchill und vor allem Fahrtechnikschulung sind die Vorteile die man dort im Gegensatz zum normaln fahren auf der Straße hat. Auch hier gilt: Eher kurz und hart als lang und langsam. Somit verringert man das Risiko auf Dauer auszukühlen...echte Grundlage macht erst ab 10°C und mehr Spaß!

 

13.02.2015

Endspurt durch den Winter -> Interview mit Marcel Wüst

 

Wie motivierst du dich für das Training im Winter?

Bewegung im allgemeinen tut mir gut und danach handle ich.
Ich habe ich Sport als Ausgleich für "Kopfarbeit" schätzen gelernt, und sich immer wieder das gute Gefühl vorzustellen, welches man in der Dusche nach einer Trainingseinheit hat, das ist schon motivierend.
Ansonsten kann ich empfehlen sich bei kleinen Wettkämpfen (die man aber locker sehen sollte) anzumelden. Crossrennen oder Volksläufe sind da ideal.
 
Hast du einen Trainingsplan?
Einen Trainingsplan brauche ich nicht mehr - denn ich würde eher sagen ich treibe Sport aus Spaß,
nicht weil ich ein bestimmtes Ziel habe.
Wer sich aber Herausforderungen stellt, und so gut sein möchte wie es für ihn selber geht, der ist mit einem Trainingssplan sicher gut beraten - vor allem wenn man nur einen gewissen zeitlichen Rahmen neben Job und Familie zur Verfügung hat...aber Vorsicht: ein straffer Trainingsplan kann auch Stress bedeuten, und der ist immer kontraproduktiv!
 
Was ist dein Lieblingstraining?
Grundlagenausdauer tut nicht weh, und deshalb ist das mein Favorit. Um dann irgendwann mal die Leistung wirklich zu steigern muss man aber raus aus der Comfort Zone...kurze Intervalle, mit (inzwischen etwas längeren) Pausen - das spart auch Zeit.
Am liebesten laufe ich im Königsdorfer Wald die Treppe mehrmals Vollgas hoch...225 Stufen, ca. 35 - 45 Sekunden Belastung - bis ich wieder unten bin, hab ich knapp 3 Minuten Pause beim 5 x brauche ich dann hoch über ne Minute - das war früher nicht so...
Auf dem Rad gerne 4 Sprints a 20 /20, das ganze 3 x ...REICHT!!
 
Wie viele Jahreskilometer bist du früher gefahren? Wie viele sind es heute?
Früher kam ich immer auf 30. - 35000 Kilometer im Jahr, je anch Renneinsätzen und Saisonverlauf.
Heute sinds noch 10.000 - 12.000 - die meisten im Frühjahr mit meinen Kunden auf Mallorca - im Winter fahre ich fast nie, zumindest wenn ich in Deutschland bin...
 
Jedermannrennen oder Radmarathon?
Das hat Beides seinen Reiz. Als Rennfahrer, komme ich mit den Rennen sehr gut klar, habe vielen gegenüber einen großen Vorteil. Die müssen dann chon viel stärker sein um mich abzuhängen...außer es geht länger bergauf, da reicht ein bischen mehr - Einsteiger mit weniger Fahrkönnen sollten  erstmal bei den Marathons reinschnuppern. Die finden dann meist mit viel weniger Hektik und vor allem oft mit tollem Landschaftspanorama statt.
 
Dein Tipp fürs Wintertraining
3 - 4 x Sport - dazu ist alles erlaubt. Crosslauf im Wald, MTB Einheiten oder auch mal Schwimmen.
Mit den Kids kicken ist auch klasse!!
Mein Tipp: wer abends TV schaut, sollte die Zeit, vor allem sonntags(!) nutzen.
Zwischen 20:00 (Tagesschau) und 21:45 (Tatort Ende) 3 x 5 min Rumpfstabis zu machen und wenigstens 100 Liegestütz...so was nennt man Zeitmanagement!!
 
Noch mehr Tipps und Tricks, findet ihr hier
 
Foto: Kai Dudenhöfer / photosign.net